3 Dicas Práticas de Aliviar a Ansiedade

Nos últimos tempos, muito tem se falado e muito tem se ouvido sobre ansiedade. Mesmo que seja bom as pessoas estarem mais abertas para falar sobre o assunto ao invés de fingir que não passa de uma invenção da "geração mimimi", é muito fácil encontrar informações erradas, inúteis ou que romantizam o transtorno.

Não, você não tem ansiedade só porque está ansioso para uma prova. Sim, a ansiedade é muito real e deve ser tratada com respeito.

Quando estamos falando de TOC, é muito comum que o transtorno venha acompanhado de um quadro ansioso ou picos eventuais de ansiedade causados pelas obsessões e compulsões. Todos nós já ouvimos o papo de que para se acalmar é só respirar fundo, mas essa técnica milenar não funciona para todos.

Foi pensando nisso que o TocTalk reuniu três dicas práticas e inusitadas que, comprovadamente, podem aliviar a ansiedade, e ajudar você ou a pessoa ao seu redor nesses momentos difíceis.

É importante lembrar que os métodos que iremos citar a seguir são recursos paliativos que não substituem o acompanhamento médico.

Vamos lá?

1- Gelo na mão

Você sabia que é comum atletas entrarem em uma banheira de gelo depois de exercícios de alta intensidade?

A técnica, chamada de crioterapia, usa baixas temperaturas para diminuir o fluxo sanguíneo e aliviar lesões e dores musculares. Mesmo que esteja diretamente ligada ao físico, a prática também serve para aliviar estresse e ansiedade.

Mas calma, você não precisa entrar em uma banheira de gelo toda vez que se sentir ansioso. Alguns especialistas indicam que durante uma crise se segure uma única pedra de gelo na mão, para assim desviar a atenção dos sintomas da ansiedade e redirecionar o foco para a sensação que o gelo causa na pele.

Essa técnica é simples, eficaz e ainda econômica. Tem coisa melhor?

2 - Técnica 5, 4, 3, 2, 1:

O principal objetivo é trazer a mente para o presente, já que na ansiedade a mente é rapidamente “sequestrada” para o futuro";

A técnica consiste em listar, mentalmente ou em voz alta:

• 5 coisas que você consegue ver

• 4 coisas que você consegue ouvir

• 3 coisas que você consegue tocar

• 2 cheiros que você consegue sentir

• 1 coisa que você consegue sentir o gosto

Esse exercício ajudará a conectar a pessoa com o momento presente, desviar a atenção dos pensamentos ansiosos e focar no aqui e agora. Para não correr o risco de esquecer a ordem, você pode anotar no celular ou em um papel e levar no bolso para quando precisar.

3 - Respiração Quadrada

Sabemos que esnobamos a dica de respirar fundo pouco tempo atrás, mas essa técnica é mais complexa e comprovadamente pode ajudar nas crises. Ela tem origem na religião hindu, e seu nome original é Sama Vritti.

Para realizar o exercício, você irá seguir esses passos:

• Inspire lentamente contando até 4

• Prenda a respiração por 4 segundos

• Expire pela boca contando até 4

• Permaneça com os pulmões vazios por 4 segundos.

No final, é como se você estivesse formando um quadrado com a sua respiração. A técnica pode ajudar a diminuir os níveis de adrenalina no organismo, além de também mudar o foco da atenção assim como as outras.

Essas foram apenas três entre muitas técnicas possíveis para aliviar os picos de ansiedade, e existem muitas outras que podem funcionar para você ou seu próximo.

Outras alternativas são contar regressivamente do 100 até o 0, respirar movimentando apenas o abdômen e escrever os motivos da ansiedade em um papel.

Nossa dica é experimentar de tudo para descobrir o que funciona mais para sua realidade, além de conversar com um profissional de saúde e comunicar essas técnicas com antecedência para quem puder lhe ajudar no momento.

Você já experimentou alguma dessas técnicas? Qual funcionou melhor pra você?

Conta pra gente nos comentários!

Se cuidem e a gente se vê no próximo post!

Fontes:

Susanna Nazar | Jornal da USP

Tamires Mesquita, Pscicóloga | Sempre Bem Pague Menos

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